这里先分享8款包含地瓜，芋头，南瓜，小米，燕麦，青菜，水果，酸奶，坚果的辅食菜谱。
1、双色薯泥
薯类是膳食纤维的良好来源，其中包括：地瓜，芋头，山药，土豆等等。薯类的做法很简单，这里先以芋头地瓜双色泥为例，宝妈们可随意选择替换其他薯类食材哈。参考月龄6个月，小宝宝要先从一种泥开始尝试，观察是否过敏，再混合食用。
所需食材：地瓜，芋头，少许糖或者自制果酱（适合12个月以上宝宝）。
1.准备两种薯类食材，这里先以地瓜和芋头为例。
2.去皮后切成块儿。
3.蒸锅里多添点水，把地瓜和芋头放到蒸帘上。隔水蒸20-25分钟，直到用筷子一插就能轻松穿透的状态。
4.蒸熟地瓜和芋头后，分别取出，用擀面杖压成泥。
5.做好的芋头地瓜泥就可以直接吃啦，过了2周岁的宝宝如果不喜欢直接吃，可以拌入点白糖，或者搭配自制果酱来食用。
6.为了外观好看，用模具做出了花朵的造型。
2、番茄香菇青菜面
青菜提供丰富的膳食纤维，宝宝便秘的时候一定要多吃些青菜。但很多宝宝可能不爱吃青菜，这里分享3款青菜的食谱，有适合小宝宝的青菜米粉，大宝宝的蔬菜饼，也可以做这个番茄香菇青菜面哟，用番茄做汤底酸酸甜甜的宝宝会非常喜欢喝。适合10个月以上宝宝，配菜需切碎。
所需食材：西红柿，香菇，小白菜，面条。
1.准备好食材，首先，烧开一锅水，把小白菜放进去焯熟，3分钟左右即可。
2.同时，把香菇切成宝宝可接受的大小，西红柿切块儿，葱花切碎。
3.这个时候小白菜差不多焯熟了，捞出沥干水分后切碎。、
4.锅里倒入底油后，下入葱花，爆出香味以后，下入西红柿。
5.翻炒时把西红柿压成泥，根据宝宝口味调整，如果宝宝怕酸，可以适当少放一点西红柿，比如四分之一。
6.下香菇翻炒后，添水没出香菇，下入面条。
7.待面条煮熟后倒入小白菜，即可出锅给宝宝吃啦。
如果宝宝吃不西红柿的味道，也可以换成蛋花汤面哟，最后出锅前打入一个蛋花那种。
3、自制酸奶
酸奶改善便秘的效果不会立即显现，它改善肠道环境效果，与菌群种类，益生菌存活数，喝酸奶的频次都有很大的关系。选择酸奶的时候不要选错菌种，A-嗜热链杆菌，B-双歧杆菌等才是能够维持肠道微生态平衡的菌种。这里先分享下自制酸奶的做法。适合8个月以上宝宝。
所需食材：牛奶，双歧杆菌菌粉。
注意事项 ：
·在做酸奶前，要把工具用开水烫一遍，包括：酸奶机自带的内胆（就是下图中白色的圆形小盒及盖子），搅拌用的勺子。
·酸奶机的内胆不要用洗涤剂清洗，因为残留的洗涤剂会杀死益生菌。
·买回来的菌粉一定要放到冷冻室。
·如果做出来的酸奶会出水，说明发酵的时间太长啦，如果酸奶没有凝固在一起，像豆腐渣一样，说明坏菌没有提前杀死，破坏了酸奶的形成。
1.准备牛奶，菌粉（双歧杆菌），酸奶机的内胆。提前把勺子，内胆和盖子用刚烧开的热水烫一遍。
2.一般一袋菌粉要搭配1L牛奶，差不多会倒满整个内胆。我图中展示的只是一半的量。
3.用勺子搅拌均匀。
4.把内胆的盖子盖上，再放入酸奶机插电。大约需要10个小时，因为室温不同，所需要的时间也不同。
5.做好的酸奶因为没有添加剂的原因，口感和味道都没有外面卖得那么好，可以搭配些水果（比如：香蕉，蓝莓，芒果，哈蜜瓜）给宝宝一起食用。如果是大人吃，推荐做好的酸奶加入蜂蜜和炼乳，味道特别棒，完全可以替代买回来的现成酸奶。
4、燕麦南瓜粥
宝宝便秘的时候，主食中的粗粮比例要适当提高，特别严重的情况下要达到主食的一半。这里先以燕麦南瓜粥为例，宝妈们也可以替换成其他全谷类的粗粮来熬粥哈。适合10个月以上宝宝（文中用了糯米粉，也可以省略掉。）
所需食材：南瓜，燕麦，冰糖，糯米粉，水。
1.南瓜切块后放到蒸锅里蒸熟，大概需要20分钟。用勺子取出南瓜肉。
2.把南瓜肉放到搅拌机里，加水没过南瓜五分之四处，搅拌。
3.搅拌出来的南瓜泥倒入锅里，然后再往锅里加水，差不多加到这个稀度。
4.把糯米粉加清水，搅拌均匀，调成糯米水，倒进锅中。我这么一大锅南瓜，差不多用了半碗的糯米粉，配了一碗水。
5.把糯米水倒进锅里以后，要用勺子搅拌均匀。然后打开炉火，把南瓜汤煮开，可以再多熬五分钟，把南瓜汤煮得粘稠些。（南瓜汤煮开后少加一点冰糖）
6.另起一锅把燕麦煮熟，大约需要8分钟，然后把南瓜粥和燕麦混合在一起，味道超级好吃。
5、香煎蔬菜饼
如果宝宝不爱吃青菜，又想出了这一招，把青菜加到鸡蛋饼里，就做成了蔬菜饼。适合10个月以上宝宝。宝宝是否爱吃青菜，与小时候辅食添加也有很多关系，尽量不要给宝宝过早地添加果汁，而是先让宝宝学过蔬菜米粉的味道，否则宝宝会非常喜欢水果的甜味，而不接受蔬菜的味道，这对以后的口味养成都有很大的关系。
所需食材：面粉，菠菜，胡萝卜，鸡蛋。
1.准备面粉，菠菜，胡萝卜，鸡蛋。
2.菠菜提前焯熟后切碎， 胡萝卜切成宝宝能接受的大小，鸡蛋打散。
3.鸡蛋，面粉，青菜，胡萝卜混合一起，加水搅拌成稀糊状。如果宝妈们对烙蔬菜饼没有信心，我特意把食材重量称重记录下来，给亲们一个参考。面粉80克，胡萝卜50克，菠菜50克，清水80克。
4.平底锅里倒入油后，烧得温热就可以。倒入一勺面糊，用刮板摊出薄饼。待一面煎熟后翻页，这个比例做出的饼不易碎，宝妈可以试试哟。如果平时不经常烙饼，可以倒一小勺面糊，烙一块块儿的小饼。
6、水果燕麦粥
多吃水果有利于缓解便秘，但并不是所有的水果都适合在宝宝便秘的时候吃哟。比如香蕉，香蕉中的膳食纤维含量非常有限，相反未成熟的香蕉中含有鞣酸会加重便秘。像草莓，火龙果，猕猴桃就非常适合在便秘的时候买给宝宝吃啦，因为这些带籽的水果能促进肠蠕动，可以在一定程度上缓解便秘。适合8个月以上宝宝。
亲身实践，我家宝宝吃火龙果的效果特别好，吃完后再拉臭臭就非常顺利，如果宝宝不太喜欢吃水果，可以试试这个水果燕麦粥，变个花样，给辅食增加很多乐趣。
所需食材：火龙果，桃子（或其他水果），泡好的奶粉，即食燕麦。
1.准备好食材：火龙果，桃子（可省略），即食燕麦，泡好的奶粉，清水。
2.把燕麦和清水一起放入锅中，煮大概6分钟，直到燕麦煮熟变软。
3.同时，把水果切成小块儿。煮好的燕麦要用笊篱捞出来，控干水分。
4.把水果，燕麦和泡好的奶粉混合一起就做好喽。
7、青菜米粉
青菜中的纤维是防治便秘的好帮手，我家宝宝刚添加辅食的时候便秘，给她做这个青菜米糊，效果非常明显。推荐给刚添加辅食的宝贝儿们。做青菜米糊，千万不能只用青菜汁，那样是没有任何效果的，因为帮助润肠，促进肠蠕动的是青菜纤维，菜汁没有这个效果，如果是用菜汁做的面片同样没有防治便秘的效果。适合6个月左右刚添加辅食的宝宝。
所需食材：小白菜（可随意替换成其他青菜，做法是一样一样滴）
1.小白菜清洗干净。
2.锅中烧一锅水，水沸腾后放入青菜，煮熟后立即取出来，不要煮得时间太久，营养价值会流失，煮菜的水要丢弃掉。3.把青菜捞出来后，放入搅拌机中，加少许温水。尽量搅拌得细一些。
4.搅拌好的青菜泥放到筛网上面，过滤。
5.过滤出来的青菜汁和青菜纤维。
6.把过滤出来的青菜汁用来泡米粉，如果太干，需要再加些温水做调整。
7.再取三分之一的青菜纤维，加入到泡好的米粉中。如果把所有的青菜纤维都给宝宝做米粉，怕宝宝不会接受青菜米粉的味道。
8、火龙果炒虾仁
如果宝宝不爱吃火龙果，也可以试试做这道火龙果虾仁炒腰果，腰果也是富含B族维生素。适合3岁以上宝宝。（关于虾与VC不能吃食的谣言，果壳网的谣言粉碎机已经辟谣给出正解，虾中无机砷含量很低，和维生素C同时吃，不可能导致砒霜中毒。）
所需食材：火龙果，虾，甜椒，腰果。
1.火龙果切块儿，甜椒切块，取虾仁。
2.锅倒油烧热后，下入青椒，翻炒后。倒入虾仁。
3.待虾仁和甜椒炒至断生后，下入腰果和火龙果。炒熟后即可出锅。
便秘与高蛋白高脂食物摄入过多，环境变化，精神紧张，缺乏运动等因素都有关系，对于症状较轻的排便困难，通过调整饮食结构会有所改善。但是如果宝宝出现腹部有硬块，食欲不振，恶心，呕吐，便秘时间持续超过1周等症状，就需要去寻求医生的帮助了。